英雄式

做此动作时可以加上深呼吸，帮助扩胸，并且舒缓肩颈僵硬，加强脚踝与膝盖的力量，同时也 会帮助修饰后臀线条，但是必须注意膝盖位置不可向前超过脚踝，以免膝盖压力过大。

　 　Step1

　　双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度。

　 　Step2

　　吸气后前脚膝盖前弯成弓箭步，身体下沉保持重心在躯干上，避免前脚承担所有重心。

　 　Step3

　　双手上举，合掌并停留5~10个呼吸，回到Step1姿势后再前后换腿操作。