减肥瑜伽动作 瘦腰减腹甩赘肉 " />

　　第四式

平坐于地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。

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　　第五式

跪立，双手分开与肩同宽撑地，让大腿地面垂直，脚尖轻轻踮起，手臂伸直与地面垂直。身体向上仰，头向后仰，眼睛看向天花板。保持呼吸，保持动作30秒-2分钟。

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　　第六式

自然站立，背部挺直。双掌合十，手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺，保持动作30秒-1分钟。

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　　第七式

平坐在地面上，背部挺直，屈左膝，左脚跟抵会阴处，右脚向后伸直。屈右膝，小腿向上伸直垂直于地面，脚尖绷直。左手从头顶抱头，右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。