正坐

　　挺直后背，打开胸部，肩膀轻轻向后压，防止驼背，下颌内收，大脚趾不要交叠，左右脚轻轻触地，最后调整心绪，呼气，合掌。

　　安乐坐

　　双腿盘放，双脚前后置于体前，手放在膝盖上，肩膀保持水平，骨盆直立，放松腹部，膝盖向左右大角度打开。

　　对大腿有效的动作

　　1、上身压向左腿

　　左腿斜向伸出，右腿屈膝，右脚脚跟抵住右腿大腿根，上身倒向左腿，两手抓住左脚脚尖。

　　2、直起上身，拉伸

　　缓慢吸气，视线上移，上身向后拉伸，不要勉强，感觉舒服时换气呼吸。