三、消灭水桶腰

　　功效：消灭腰部多余脂肪，快 速改善水桶腰，使身体更柔软，更灵活。

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。

　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸气，还原到起始动作。

　　6、同样动作在右侧重复１次。

　　注意事项：弯腰时，注意上半身不要向前倾。另外，本动作不适合孕妇。