三、消灭水桶腰

　　功效：消灭腰部多余脂肪，快 速改善水桶腰，使身体更柔软，更灵活。

　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　2、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　3、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。

　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　5、吸气，还原到起始动作。

　　6、同样动作在右侧重复１次。

　　注意事项：弯腰时，注意上半身不要向前倾。另外，本动作不适合孕妇。

　　四、塑造迷人胸部

　　功效：提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线，丰满胸部。

　　1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

　　上几式，只要你每天坚持练习，不仅能够增加你身体的韧性 及灵活性，还能让你拥有迷人性感的身材！！！魅力瑜伽，魅力你我他！！

       练习瑜珈最好能在干净、 舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来 帮助松弛神经。