特别提示:
    这个体式不仅能拉伸颈部肌肉，还能提高颈部的柔韧性，经常练习，颈部的线条会变得柔和、流畅。
    第二式
    眼镜蛇式的加强版
    STEP1
    吸气，伸直手臂，从腰部开始抬起上半身，脚背放平，臀部夹紧，靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，髋骨紧贴地面。
    STEP2
    双臂夹紧身体两侧，眼睛盯住天花板，拉伸脖子的前侧，双肩下 沉，保持均匀的呼吸。
    STEP3
    将头部还原，再慢慢转向左后方，双眼看向左脚后跟，保持几秒后，转向右侧做同样的动作。
    
    特别提示:
    这个体式能拉伸颈部左右两边的肌肉，脖子会越来越细哦。
    第三式
    半莲花脊柱扭转式
    STEP1
    坐在垫子上，上身挺直，双腿向前伸直，弯曲左膝，将左脚放在右腿根部，脚心朝上。呼气，右臂向前伸，抓住右脚脚尖，如果抓不到的话，握住右脚的脚踝也可以。
    STEP2
    将上身转向左边，左臂收向背部，尽量用左手抓住左脚大拇趾。头部和上身努力向左转，保持背部挺直，坚持20秒左右，换腿做另外一边的动作。
    特别提示:
    这个体式同样可以拉伸颈部肌肉、美化颈部线条，而且它还有很多额外功效，比如可以提高脊柱的柔韧度，缓解肩背疼痛等。
    修长的脖子能迅速提升气质，而脖子上娇嫩、柔滑的肌肤则会让我们看上去更年轻。姐妹们，知道女人全身上下哪儿最先老吗？告诉你，是脖子。如果脖子上的皮肤护理不好，它就会毫不留情地将你的年龄昭告天下。就跟数年轮就能知道大树的年龄一样，别人只要数数颈部的皱纹就知道你已芳华逝去，多可怕啊。要想年轻无极限，姐妹们可要呵护好颈部的每一寸皮肤，让它永远柔嫩光滑，没有一丝皱纹。
    建议姐妹们每周给颈部去一次死皮，用橄榄油加上颗粒较大的白糖，由上至下，以划圈的方式轻轻揉搓，10分钟后洗干净，这时肌肤会变得更加柔嫩光滑。需要提醒的是，可别忘记了颈部后侧的皮肤哦。
    当然，要想将颈部皱纹扼杀在摇篮中，只是去除死皮还远远不够，每天都要滋润颈部肌肤。可以用专门的颈霜，或者有紧致效果的面霜，但切记不要涂太多，因为颈部的皮下组织很薄，厚厚的营养霜反而会阻碍营养成分被吸收。有一个方法很管用，索性也告诉大家：先将脖子洗干净，涂上乳液，再包上保鲜膜，10分钟后拆掉，脖子上的皮肤就会变得水水嫩嫩。