犁式：

平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下；吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后 摆至两脚伸过头后；（若脊柱僵硬可选择手扶腰部）保持10--15秒，缓慢而有规律呼吸。回复时：使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地 然后慢慢落回双腿。

　　功效：对脊神经网络有益；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消 除便秘。

　　提示：患坐骨神经痛颈椎病的朋友不应练习此式！此式一定量力而行，避免吃力。