第八式

　　动作要点：俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地；勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心； 吸气，抬起臀部，将身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面； 保持膝盖伸直，身体形成一反拱形；呼气，慢慢将双手向后拉伸，双手合十。

　　主要锻炼部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

第九式

　　动作要点：以叩首式为基础，将身体中心稍稍向前，双手收回支撑地面，手肘成90度；屈右膝，将右脚收回，可借手臂之力支撑，以保持双脚用力均匀，注意脚尖蹬直，换侧做同样练习。

　　主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹

　　注意：这个动作比较难，初学的MM可以先慢慢来，做动作时记住要保持均匀的呼吸，不要闭气，不要勉强，以防拉伤哦！

第十式

　　动作要点：金刚坐，双手合十置于胸前；身体慢慢向后倾，直至头触地面，注意保持呼吸顺畅。

　　主要锻炼部位：腰腹、背部、颈部