现代人不注意生活中的保养，很容易就会腰酸背痛，疾病缠身。其实养病不如养生，爱美网今天为大家推荐几个拉筋瑜伽动作，从中西医的不同观点阐述健身效果。

　　肩颈、腰背酸痛是一种筋缩的表现，会造成经络阻塞，导致病痛。吴锦雯医师表示，以西医来说，筋就是肌腱、韧带，邹医师则表示，人体共有12条筋，沿著12经络布满全身，而肝主筋，中医定义的肝，包含睡眠、荷尔蒙、情绪等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也让身体更健康。

吴锦雯医师建议初学者每个招式先只做1~2分钟开始，筋骨逐渐柔软后，再延长拉筋时间，可依自己的状况调整时间。另外，洗澡后拉筋较好，因此时肌肉伸展性较佳。高血压、骨质疏松症、骨头关节曾受伤的患者要特别注意，可先咨询心脏内科或骨科医师意见，避免发生危险。
 

　　第1招 横拉筋法

　　困难度 ★

步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。

中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。

西医看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒缓腰、背。