第7招 横竖拉筋法

　　困难度 ★★★★★

步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。

西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。

　　医师说

　　从简单做起

　　这7招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而颈部拉筋法、横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。

　　这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。