肩立式

作用：可促进全身循环，并使背脊获得血液供给，消除腰酸背痛，并且增进骨骼发育。

    　　step1

身体平躺在地，双手放置身体两侧。吸气时，双手掌心朝向地面平放，且将双脚往上举起，使身体与双脚呈现90度的姿势。

　 　step2

吐气时，双手放置臀部，用双手的辅助，将臀部与腰部离开地面，并使脚尖跨越头部，慢慢将脚尖著地。

　 　step3

　　吸一口气，将双腿往上伸展至身体呈现一直线，并且停留5秒后做深呼吸，再缓慢将脚放下还原。此动作可做2~3次。