长时间的久坐，很容易让臀部变得肥大、下垂，一点美感都没有。今天跟着北京瑜伽网学学美臀瑜伽动作，帮你打造挺翘臀部。

◎ 步骤一：

　　1、找到一座把竿练习，居家可利用墙壁练习。

　　2、呈跪姿，取适当距离预备。

　　◎步骤二：

　　1、长跪，双手抓好把竿。

　　2、右脚向上置于中间第二把竿上，此时会感觉到右边髋骨酸酸紧紧的感觉。

　　◎ 步骤三：

　　1、上半身向左边，头枕左手上，臀部尽可能往右边推 (上半身与下半身往不同方向伸展)

　　2、吸气，身体回正，右脚放下，回到起始动作，结束后，换边练习。