粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉，看上去没有一点曲线，小编推荐梨形身材的MM练习这套瘦腰腿的瑜伽动作，帮你雕塑细腰美腿，彰显性感身材。

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　　1 、侧卧屈腿式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。

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　　Step2 左臂保持伸直并指向左侧，右臂抬起置于背部上方，右脚弯曲，右手按住右脚使脚跟紧贴臀部，伸展身体。

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　　Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。

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　　Step4 身体侧翻，左侧身体着地，右侧身体抬离地板并靠向左侧，打开肩膀，右脚向后方延伸并置于地板上。