瑜伽动作给你细腰美腿 " />

　　2、眼镜蛇式

　　Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂撑在胸部旁边，手肘指向天花板，头部放低，额头置于地板上。

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　　Step2 慢慢抬起肩膀，头部向后靠，并抬起双手离地几公分，双腿用力下压，保持身体平衡。

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　　Step3 放低双手着地，肩膀继续向后靠，拉伸腰部。

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　　Step4 头部继续慢慢向后样，挺起胸部。

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　　Step5 慢慢伸直双臂，抬起肩膀向上，头部后仰，拉伸腰部，同时伸直腿部。维持15秒，做自然呼吸。