3.雙腿背部伸展式

做法：

A、兩腿伸直並攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

B、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。

C、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。

D、吸氣同時，上體抬起，還原。再重復做1-2次。

益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜珈師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。

4、仰臥放鬆功

做法：

A、背貼地仰臥，兩臂放在身體兩側，掌心向上，兩腳打開自然放落地上。

B、閉上雙眼，放鬆全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

益處：神經緊張得到消除，內心得到安靜，全身恢復活力，是治愈緊張，神經衰弱和失眠症的好方法。

修習瑜珈8項注意：

1、教練：選擇教練很重要，要跟隨高水準、高素質、能在身心兩方面引領你的教練；

2、場地：如果是室內學習，要選擇空間開闊、環境優美、通風設備良好、空氣清新的環境；自己平時練習，也可選擇林間、草地、水邊等寧靜優美的自然環境。

3、服裝：輕薄透氣、寬鬆舒適，便於各種肢體動作，赤腳練習。

4、空腹練功：結束後過三十分鐘方可進食和洗澡。

5、精神要集中：動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

6、不要過度緊張和勉強用力：量力而行，不要急於求成，不要與人競賽。

7、最好每天堅持(或每周5-6次)：每次至少20分鐘，且定時進行。

8、飲食：遵循瑜珈飲食原則。