减肥瑜伽 告别肥胖 瘦腰腿 " />

　　如果双腿拉伸有困难的MM可以进行单腿拉伸。

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　　后撑式

仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，双手放在胸部两旁，手指张开，指尖朝脚的方向，身体慢慢向上拉伸，臀部、腿部离地，让身体与臀部、腿部在一直线上，手臂伸直，头向后仰，停留10个呼吸，然后慢慢放下身体，放松。重复3遍。

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　　鱼式变式

仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在胸旁，双手撑地，让身体向上慢慢拉伸，头部向后仰，直到头顶地面，身体保持向上拉伸，带动腿部向上拉伸，脚掌贴地，让臀部和腿部在一直线上，停留10个呼吸，然后慢慢恢复，放松身体。