减肥瑜伽 告别肥胖 瘦腰腿 " />

　　拱背伸腿式

仰卧在地面上，双腿伸直，脚尖绷直，胸部向上提拉，头部向后仰，双腿慢慢向上拉伸，直到与地面成45度角，手臂向上伸直并平行与腿部，保持10个呼吸，重复3遍。

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　　鳄鱼式

俯卧在地面上，双腿伸直，手放在胸部两侧，踮起脚尖，双手支撑身体，让身体、下巴和腿部离开地面，保持10个呼吸，然后慢慢恢复。

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　　上狗式

仰卧在地面上，双腿伸直，见面贴地，手放在胸部两侧，头部和上半身向上拉伸，然后双手伸直，让上半身抬离地面，如果可以的话，让臀部也离开地面，背部向上拉伸挺直，头稍稍向后，保持10个呼吸，然后慢慢放松腹背，还原姿势。