瑜伽动作 护眼又健身 " />

　　第二步：瑜伽转眼

　　1. 双目中视：将瞳孔尽量放大，眼球置于正中，静心，正视前方，保持3秒。

2. 双目左视：两眼球慢慢水平向左移到最左边，凝视左侧，保持3秒。

3. 双目上视：将两眼球沿弧形慢慢转向上方，尽量向上看，保持3秒。

4. 双目右视：将两眼球沿弧形尽量转至最右边，保持3秒。

5. 双目下视：将双眼转向眼眶底部，保持3秒。

6. 双目中视：回复到动作1。

7. 双目凝神：双眼凝视鼻尖3秒。

这就构成了一次完整的眼部转动练习，连做3次，再做反方向的3次转动。

　　第三步：导引养气

　　1. 眼部养气

补眼在古代称作“掌心熨目”，是由来已久且行之有效的方法。

动作：先将双手搓热，两手成空心掌贴合，举至眼前约15厘米处，再将两手打开，以掌心朝向双眼，此时两手依然相并，仍呈空心掌。开掌时慢慢闭上眼睛维持 动作3分钟，期间感到手掌心热度消退时，可再次将双手心搓热。动作完成后，双手慢慢放下置于丹田，左手在内，右手在外，反复呼吸3次。