练习瑜伽的女性们都知道，切忌用力、快，可是在太极瑜伽中，却倡导这两个要点，通过有力的运动和快节奏的动作，更能将体内脂肪排出，让你拥有窈窕。
 

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　　推掌

　　双腿尽量分开站立，双手在胸前呈抱球姿势（右手上，左手下），身体慢慢转向左侧，左膝慢慢弯曲，同时右手向前推，左手向下推，重复5次，练习时要将精神集中在推出的手掌上。

　　效果：稳定情绪，拉伸腰腹和下肢

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　　头顶抱球

　　盘腿而坐，双臂高举头顶，双手呈抱球姿势，慢慢抬头望向空中，静止10秒，缓慢将双手降低至胸前，同时头部慢慢复位，重复做5次。

　　效果：锻炼颈椎柔韧性，拉伸脊椎。

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　　转身抱球

　　臀部贴地而坐，双腿弯曲呈倒V型，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），慢慢向右侧转身至最大限度，静止10秒后换方向做同样动作，每侧各做3次，重复做5次。

　　效果：锻炼腰腹和脊椎肌肉的力量与柔韧性。