减肥瑜伽 瘦腰腿 打造好身材 " />

　　屈膝抱球

　　左腿前、右腿后分开站立，左膝弯曲呈直角，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），慢慢向左侧转身至最大限度，再转向右侧，重复做3次，练习时仔细感受两手间的能量。

　　效果：培养精神集中力，锻炼腰腹和下肢肌肉力量和敏捷性。

减肥瑜伽 瘦腰腿 打造好身材 " />

　　树式抱球

　　左腿支撑站立，右腿屈膝置于左大腿内侧，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），然后慢慢打开，向上抬起双臂，最后回到原来姿势，重复3次，练习时要保持平衡，并想象球在慢慢由小变大，由大变小。

　　效果：培养身体平衡感，锻炼精神集中力。

减肥瑜伽 瘦腰腿 打造好身材 " />

　　山式抱球

　　双腿分开站立，与肩同宽，双手呈抱球姿势置于胸前（右手上，左手下），将精神集中在两手间聚起的气上，感觉身体如大山一样稳固。

　　效果：稳定情绪，锻炼精神集中力。

减肥瑜伽 瘦腰腿 打造好身材 " />

　　鼻腔交互呼吸

　　盘腿而坐，将左手放在左膝上，右手置于鼻子上，用拇指和食指轮番按压鼻孔，调节呼吸，呼吸方式为左侧鼻腔吸气，右侧鼻腔呼气，然后右侧鼻腔吸气，左侧鼻腔呼气，反复练习5-10分钟。

　　效果：通过均衡身体能量，带来身心平稳。