瑜伽动作 平小腹甩掉游泳圈 " />

　　拱桥式

1.仰卧在地面上，屈膝，双脚稍稍分开，与盆骨同宽，双手放在身体两侧，掌心贴地；

2.臀部向上提升，慢慢抬起背部，调整肩部位置，让大腿平行于地面；

3.双手交叉相握，眼睛看向天花板；

4.保持1分钟，感受你的肩膀、背部和大腿的拉伸，然后慢慢恢复。

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　　骆驼式

1.跪坐在地面上，背部挺直；

2.身体向后，双手向后伸直撑地，指尖朝外；

3.移动你的手掌，慢慢提起臀部，身体向上拉伸，让手放在脚后跟，头向后仰；

4.保持1分钟，感受肩部、大腿和背部的拉伸，然后慢慢恢复。