瑜伽动作 平小腹甩掉游泳圈 " />

　　蛇式变式

1.俯卧在地面上，双腿向后伸直，脚面贴地，双手放在胸部两侧；

2.腰腹用力，胸部和头部离地向上拉伸，双臂伸直，让上半身离地，向上拉伸；

3.双脚用力，双腿离开地面，脚尖碰地；

4.保持1分钟，充分感受从腿部到颈部，身体的拉伸，慢慢恢复。

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　　牛面式

1.双腿交叉，坐在地面上，脚跟贴近臀部，背部挺直；

2.双手向后，左手自下而上，右手自上而下，在背部正反相扣；

3.如果双手不能相握的MM可以双手合十于背后，让肩胛骨打开；

4.保持1分钟，充分感受肩胛骨的打开和双臂的拉伸，慢慢恢复，换另一侧重复。