瑜伽动作 平小腹甩掉游泳圈 " />

　　雀禅式

1.蹲在地上，手放在脚前面；

2.踮起脚尖，让膝盖抵住手臂，抬起臀部；

3.将身体重量转移到双手，身体稍稍向前，提起双脚；

4.保持1分钟，感受手臂、腰腹肌肉力量的增强，然后慢慢恢复。

瑜伽动作 平小腹甩掉游泳圈 " />

　　蛇式

1.俯卧在地面上，双腿向后伸直，脚掌向上，双手放在胸部两侧；

2.腰腹用力，胸部和头部离地向上拉伸；

3.双臂伸直，让上半身离地，向上拉伸，头向后仰，眼睛看向天花板；

4.保持1分钟，感受你背和颈部的拉伸，然后慢慢恢复。