平衡式

　　目标肌群：大腿外侧肌群，臀中肌，腹肌

　 　锻炼目的：增强身体控制能力，提高稳定性

　 　提示：侧卧在健身球上，单腿屈膝，保持身体平衡。伸直的腿尽量与地面保持平行，双臂展开形成一条直线，如果可以转动头部，眼睛看着向上伸展的手臂。保持 身体在同一个平面内，骨盆中立位。腹部核心收紧。

　　虎式

　 　目标肌群：胸部，躯干稳定肌群，肩膀，臀部

　　训练目标：挺高身体的稳定性（有高血压的人士，须经医生同意方可进行）

　 　提示：首先让身体在球上保持平衡，双脚离地，慢慢呼气下沉上半身，手肘曲分开大概比肩略宽，吸气停住，保持呼吸三次，还原身体姿态。加大强度，可以将脚 和躯干保持同一个平面内，控制身体平衡，募集胸部肌群和臀部肌群收紧。