跪姿舞蹈式

　　训练目标：挺高身体的稳定性，增强背部控制能力。伸展腹部
 

　 　提示：保持跪撑，抬起异侧的手和脚，如果可以抓住，向上拉动，抬头，保持均匀呼吸。

　　 双臂延伸式

　　训练目的：增强身体平衡能力，锻炼胸部肌群，伸展背部肌群。
 

　 　提示：坐在健身球上，背部保持平坦，双脚着地。双臂屈肘向中间靠拢，尽量感觉前臂与地面垂直，上臂与地面水平，保持均与的呼吸5次。如果颈椎没有问题， 可以加上颈部的转动，配合每2次的呼吸，换方向进行。